Noin 30 vinkkiä esiintymisjännityksen taltuttamiseen

Jos et kuulu (vielä) niihin, joille jännitys ennen esiintymistä on tervetullut tunne ja onnistumisen kannalta välttämätön ilmiö, lue tämä.

Ensinnäkin et ole yksin. Vaikka tutkimukset antavat vähän erilaisia lukuja, ne kertovat esiintymispelon olevan yleismaailmallinen ilmiö. Vähintään neljäsosa ihmisistä pelkää julkista esiintymistä, mutta joidenkin tutkimusten mukaan luku on 70–80.  

Kyselyt romuttavat jopa mielikuvan, joka meillä on amerikkalaisista rentoina ja itsevarmoina esiintyjinä. Tosiasiassa heistä monille julkinen puhuminen on pelko numero yksi. Siis pahempi kuin esimerkiksi lentopelko, taloudellisen epäonnistumisen, sairauden tai jopa kuoleman pelko.

Suomalaisista taas noin joka kolmannen pahin painajainen on joutua yleisön eteen puhumaan.

Siinä vaiheessa, kun edessä on oma vuoro avata suu, tietoisuus toisten jännittämisestä ei ihan kamalasti lohduta. Siispä käytännön neuvoihin, kaikkeen siihen mitä voit tehdä tunteaksesi olosi yleisön edessä paremmaksi. Osa alla olevista neuvoista auttaa tilanteessa kuin tilanteessa, osa silloin, kun jännittäminen liittyy esiintymispakkaan tai yleisöön.

Hyvissä ajoin. Aseta esiintymisellesi realistinen tavoite. Hanki tarvittavat tiedot esityksesi sisältöä varten. Selvitä ketä yleisösi on. Rakenna esitys. Harjoittele kuin ammattilainen, panosta erityisesti esityksesi ensimmäisiin minuutteihin. Tunne esityksesi ja materiaalisi. Esiinny ensin koeyleisölle. Muista myös mentaaliharjoittelu, valmistaudu onnistumaan.

Esiintymispäivänä. Urheile tai reippaile. Rentoudu. Tutustu esiintymispaikkaan ja -tilaan. Tutustu yleisöön.

Vähän ennen esiintymistä. Juokse muutama kerta portaita ylös ja alas tai pura liikaa latautumista muuhun fyysiseen liikkeeseen. Hengitä muutamia kertoja liioitellun syvään. Rentouta mieli. Rentouta äänielimistö, kasvot, niska ja hartiat. Etsi oma tapasi latautua: selaa esitystäsi, mielikuvittele, tyhjennä pää, ajattele mukavia. Suhtaudu jännitysoireisiin niin positiivisesti kuin pystyt: kysymyshän on aivojesi yrityksestä valmistaa sinut olemaan parhaimmillasi.

Esityksen aikana. Muista hengittää. Keskity asiaan ja yleisöön, älä itseesi tai jännityksesi peittelemiseen. Liiku ja elehdi rauhallisesti itsellesi luontevalla tavalla. Etsi katseella tuki yleisöstä. Hyväksy ja jaa jännityksesi. Muista, että yleisö on puolellasi. Muista, että jännittäminen usein tuntuu pahemmalta kuin näyttää. Hyödynnä vahvuuksiasi.

Pitkällä aikavälillä. Harjoittele, hanki esiintymiskokemusta. Opettele esiintymistaitoja: lue, ota mallia hyvistä esiintyjistä tai osallistu kursseille. Huolehdi fyysisestä kunnostasi, liikunta opettaa myös mielen hallintaa. Opettele jokin rentoutumismenetelmä. Opettele oikea hengitystekniikka.

 

Elämäsi esitelmä – Älä aloita itsestäsi

Astut yleisön eteen. Aikaa on puolesta minuutista puoleentoista. Siinä ajassa voit huomata miten kuulijoidesi kiinnostus herää. Positiivisen odotuksen ilmapiiri leviää. Ihmiset katsovat sinuun ja ovat valmiina kuulemaan, mitä sinä heille kerrot.

Tai voit aistia huokauksen ja nähdä kuinka katse toisensa jälkeen kääntyy alas ja jää seuraamaan jotain parempaa omalta näytöltä. 

Oli esitys mikä tahansa, kriittisiä ovat sen alkuhetket, ensimmäiset sanat ja lauseet. Ainakaan niitä ei kannata käyttää itsensä esittelyyn. Ei vaikka niin suuri osa esiintyjistä jaksaa aina vaan yrittää:

Hyvää iltapäivää kaikille. Mukava nähdä, että teitä on täällä näin runsaslukuisesti paikalla. Minun nimeni on Väsy Kliseinen ja esitykseni otsikko on Mielenkiintoinen aihe. Kerron teille tänään siitä, mutta ensin kerron itsestäni: tutkinnoistani, saavutuksistani, nykyisestä työstäni ja edellisistä töistäni. Aloitan kuitenkin organisaatiostani ja ryhmästäni…

Haukotus. Pettymys. Ärsytys. Kaikkea tätä seuraa esiintyjän minä-puheesta.

Kuulijaa kiinnostaa asia, ei puhuja

Yksikään yleisöstä ei ole tullut paikalle puhujan takia, vaikka kuinka pätevän ja kuuluisan. Jokainen on paikalla itsensä takia. Jokainen haluaa kuulla, mitä puhuja sanoo, nähdä ja kuulla mitä hän itse puhujalta saa.

Miksi esitys sitten on niin vaikea aloittaa jotenkin muuten kuin itsestään? Tässä muutama syy. Ja perusteluja, miksi ne eivät ole päteviä.

Yleinen tapa? Kyllä, tylsään käytäntöön tottuu samalla tavalla kuin huonoon työasentoon tai temppuilevaan vetoketjuun. Vaikka epäkohdan huomaa, eletään nyt sen kanssa. Toisinaan huonoa tapaa ei tietysti edes huomaa. Hyvät poikkeukset sen sijaan huomaa. Mitä useamman vaisun esityksen alun kuulee, sitä enemmän piristyy puhujasta, joka jaksaa ja rohkenee panostaa aloitukseen.

Kohteliaisuus? Puhujan on kohteliasta esittäytyä, jos hän on yleisölle tuntematon. Sen voi kuitenkin tehdä siinä vaiheessa, kun yleisöä on todella alkanut kiinnostaa, kuka on tämä eläväinen puhuja, joka johdattaa aiheeseensa näin mielenkiintoisesti. Ja sitä paitsi, useimmiten yleisö jo tietää kuka puhuja on, mikä on hänen tittelinsä ja mistä hän tulee. Usein puhuja vain toistaa sen, mitä tilaisuuden juontaja on jo kertonut tai mitä yleisö ihan itse osaa edessään olevasta ohjelmasta selvittää.

Yleisön ostaminen? Vanha ”viisaus”, jonka mukaan ensin pitää myydä itsensä ja vasta sitten voi myydä asiansa, ei tarkoita sitä, että puhuja myy itsensä luetteloimalla omia saavutuksiaan. Hyvät myyjät korostavat tunneyhteyttä, ja se on myös puhujalle parasta itsensä myymistä yleisön edessä. Minä-puhe ei ole myyvää, se on varma keino työntää yleisö kauemmas, noin henkisesti.

Asiantuntijuuden osoittaminen? Tunne siitä, että puhujan pitää lunastaa paikkansa asiantuntijana, on ymmärrettävä. Mutta senhän hän on jo tehnyt. Järjestäjät eivät ota tilaisuuksiinsa puhujia pystymetsästä. Ennen kuin värväävät puhujan, he ovat arvioineet hänen meriittinsä yleisön puolesta enemmän kuin tarkoin. Yleisö luottaa järjestäjään ja janoaa vain sitä, että voi antautua kiinnostavan aiheen ja innostavan puhujan vietäväksi.

Mitä jos aloittaisit tulevat esityksesi niin, että yleisö havahtuu ja saa tunteen, että haluat jakaa sen kanssa jotain kiinnostavaa?

Teksti. Ja kuinka se tehdään.

Marikoo Kotisivuratkaisut

Kati Vastamäki

icon-puhelin 0400 164 132               icon-sposti kati@kativastamaki.fi