Noin 30 vinkkiä esiintymisjännityksen taltuttamiseen

Jos et kuulu (vielä) niihin, joille jännitys ennen esiintymistä on tervetullut tunne ja onnistumisen kannalta välttämätön ilmiö, lue tämä.

Ensinnäkin et ole yksin. Vaikka tutkimukset antavat vähän erilaisia lukuja, ne kertovat esiintymispelon olevan yleismaailmallinen ilmiö. Vähintään neljäsosa ihmisistä pelkää julkista esiintymistä, mutta joidenkin tutkimusten mukaan luku on 70–80.  

Kyselyt romuttavat jopa mielikuvan, joka meillä on amerikkalaisista rentoina ja itsevarmoina esiintyjinä. Tosiasiassa heistä monille julkinen puhuminen on pelko numero yksi. Siis pahempi kuin esimerkiksi lentopelko, taloudellisen epäonnistumisen, sairauden tai jopa kuoleman pelko.

Suomalaisista taas noin joka kolmannen pahin painajainen on joutua yleisön eteen puhumaan.

Siinä vaiheessa, kun edessä on oma vuoro avata suu, tietoisuus toisten jännittämisestä ei ihan kamalasti lohduta. Siispä käytännön neuvoihin, kaikkeen siihen mitä voit tehdä tunteaksesi olosi yleisön edessä paremmaksi. Osa alla olevista neuvoista auttaa tilanteessa kuin tilanteessa, osa silloin, kun jännittäminen liittyy esiintymispakkaan tai yleisöön.

Hyvissä ajoin. Aseta esiintymisellesi realistinen tavoite. Hanki tarvittavat tiedot esityksesi sisältöä varten. Selvitä ketä yleisösi on. Rakenna esitys. Harjoittele kuin ammattilainen, panosta erityisesti esityksesi ensimmäisiin minuutteihin. Tunne esityksesi ja materiaalisi. Esiinny ensin koeyleisölle. Muista myös mentaaliharjoittelu, valmistaudu onnistumaan.

Esiintymispäivänä. Urheile tai reippaile. Rentoudu. Tutustu esiintymispaikkaan ja -tilaan. Tutustu yleisöön.

Vähän ennen esiintymistä. Juokse muutama kerta portaita ylös ja alas tai pura liikaa latautumista muuhun fyysiseen liikkeeseen. Hengitä muutamia kertoja liioitellun syvään. Rentouta mieli. Rentouta äänielimistö, kasvot, niska ja hartiat. Etsi oma tapasi latautua: selaa esitystäsi, mielikuvittele, tyhjennä pää, ajattele mukavia. Suhtaudu jännitysoireisiin niin positiivisesti kuin pystyt: kysymyshän on aivojesi yrityksestä valmistaa sinut olemaan parhaimmillasi.

Esityksen aikana. Muista hengittää. Keskity asiaan ja yleisöön, älä itseesi tai jännityksesi peittelemiseen. Liiku ja elehdi rauhallisesti itsellesi luontevalla tavalla. Etsi katseella tuki yleisöstä. Hyväksy ja jaa jännityksesi. Muista, että yleisö on puolellasi. Muista, että jännittäminen usein tuntuu pahemmalta kuin näyttää. Hyödynnä vahvuuksiasi.

Pitkällä aikavälillä. Harjoittele, hanki esiintymiskokemusta. Opettele esiintymistaitoja: lue, ota mallia hyvistä esiintyjistä tai osallistu kursseille. Huolehdi fyysisestä kunnostasi, liikunta opettaa myös mielen hallintaa. Opettele jokin rentoutumismenetelmä. Opettele oikea hengitystekniikka.

 

 

Teksti. Ja kuinka se tehdään.

Marikoo Kotisivuratkaisut

Kati Vastamäki

icon-puhelin 0400 164 132               icon-sposti kati@kativastamaki.fi